第 1 讲 · 为什么要写日记：那条线，只有回头才看得见
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日记金字塔
第 2 讲 · 为什么大多数人的日记，写了也白写
第 3 讲 · 日记金字塔：一套从记录到看见自己的完整方法
第 4 讲 · 三位思想者，一套方法
第 5 讲 · 为什么非得写下来：文字这道门槛，换来了什么
第 6 讲 · 你的日记，写给谁看
第 7 讲 · 跟子弹笔记、卡片笔记什么关系：它们记的是事，这套记的是你
第 8 讲 · 客观记录，为什么是自我认知的起点
第 9 讲 · 时间清单怎么记：格式与两层分类法
第 10 讲 · 新手到熟练：记录者的四个阶段