向谦备忘录，启发小进步，我是徐向谦。

一提复盘，很多人脑子里蹦出两个画面：要么把自己批一顿，“我怎么又拖延了，我真没用”；要么憋半天，挤出一句“下次要加油”。一种太狠，一种太空，都不叫炼。

格拉德·温伯格书里的长期记录者梅维斯，是这么写的：“我只盯着三件事。第一，我写下发生了什么，尽量描述，不贴标签、不评判。然后，我写我对它的反应……最后，我写我从里面学到了什么，如果有的话。”格拉德·温伯格说，他的很多客户后来都照着这个公式做。

第一格，事实：只放摄像机拍得下来的东西。“他在敷衍我”是你对他心里的猜测，“他三次没回我消息”才是事实。

第二格，感受：当时想什么，生没生气，有没有梦到它。它是第一格的对照组。比如你写下“客户临时改第三版需求，我说没问题，当天返工到夜里一点”，感受那格却是“改完躺下睡不着，第二天看见他头像就烦”，两格一对照，缝就露出来了。

第三格，发现：看不出，就先空着。真发现常常是攒出来的，前几周的空格，是后来那条发现的原料。

顺序不能换：先固定素材，再取证，最后才下判断。

今天就试试：挑一件有点情绪的小事，填三个空。第一格只写拍得下来的，凡是“他觉得”“他故意”都划掉；第二格写真实反应，不该有的也写；第三格看不出，就写“暂时没有”。写完把前两格并排读：对得上吗？

这是《日记金字塔》第 14 篇。全文与整套方法，在合集「日记金字塔」里。

向谦备忘录，愿你每篇都有收获，我们下篇见。