向谦备忘录，启发小进步，我是徐向谦。

读这门专栏之前，你心里大概压着两个问号：它会不会又是一套“想开点”的说辞？它管的，是不是我正在经历的一切不快乐，包括那些真正沉重的？

先说结论：你的不快乐，大多不是因为缺了什么，而是注意力放错了地方。把长期盯着自己的目光，重新推向自己以外的世界，是这门专栏唯一要做的事。

第一步，先划边界。罗素在书的开篇就说清楚了：重病、丧亲这类大的祸害，他不打算谈。如果你正被这样的巨石压着，你更需要的是身边的人和专业支持。这门专栏的主场是另一种不快乐：日子过得去，甚至过得不错，却怎么都高兴不起来。正因为没有明显的外因，它才格外难缠。

第二步，再挖病根。罗素自己年轻时并不快乐，后来却越活越舍不得这个世界。他说，这个转变最大的功劳，在于“一天天的少关心自己”：不再对自己的缺陷耿耿于怀，把注意力放到世界、知识和喜欢的人身上。不快乐的人，注意力向内坍缩；快乐的人，兴趣向外伸展。

第三步，给张地图。先用九讲拆掉偷走快乐的陷阱，再用十二讲建起拿回快乐的能力。

这一讲不留练习，只留一个问题，在图里：最近你不开心的时候，脑子里反复转的，是“我自己”，还是“我以外的某件事”？

这是《幸福之路 22 讲》第 1 讲，导论。全文与整门专栏，在合集「幸福之路 22 讲」里。

向谦备忘录，愿你每篇都有收获，我们下篇见。