向谦备忘录，启发小进步，我是徐向谦。

你身边可能就有这样的人：工作稳定，身体没毛病，想去哪儿也去得了，可你偏偏能从他的语气里，读出一种说不清的不痛快。也许，这个人就是你自己。多数人会往外找原因，找不到，反而更慌：是不是我这人有毛病？

先说结论：动物只要不生病、吃得饱就快乐，人却不是。多出来的那份不快乐，几乎都是自己想出来的。这不是矫情，是人之常情，而且有清楚的病根。

第一步，先接受。罗素请你看看街上陌生人的脸，焦虑、烦躁、疲惫，到处都是。如果你觉得自己不幸福，你多半算不上特例。先别自责，承认这事本来就常见。

第二步，再挖根。年轻时的罗素并不快乐，总在反复琢磨自己的罪恶和弱点。后来他把注意力挪到外面，世界的现状、各门学问、几个喜欢的人，对生活的热爱几乎与年俱增。他没有突然变有钱，只是脑子里反复想的那件事换了。

第三步，认出来。自我沉溺最常见的三种样子：罪恶感、自恋、自大。看着南辕北辙，骨子里都是把目光锁死在自己身上。罗素管这叫一所“最可怕的监狱”。

这一周留给你一个小动作，在图里：又不开心时，先别急着找“我缺了什么”，问自己一句，此刻我脑子里反复转的，是不是“我自己”？

这是《幸福之路 22 讲》第 2 讲。全文与整门专栏，在合集「幸福之路 22 讲」里。

向谦备忘录，愿你每篇都有收获，我们下篇见。