向谦备忘录，启发小进步，我是徐向谦。

一提“连接自己的人生”，脑子里多半是一个从出生开始回忆的大工程。艾拉·普罗戈夫的做法恰恰相反：别从很久以前开始，就从现在开始。

不过这个“现在”是有弹性的：往回拉，一直拉到那个到今天还在影响你的过去。三年前辞职单干，这三年都活在那个决定的余波里，你的“现在”就是这三年；上个月刚接下一个改变节奏的大项目，你的“现在”，可能就是这一个月。

有个特别好用的句式：“这是一段____的日子。”填进去的那个词，就是这一段的底色。

圈定这一段之后，有两种写法。

阶段记录：给这一段画个轮廓。外在发生了哪些要紧的事，内在有哪些起伏，挑那些一想起这段日子就自己浮上来的，几笔就好。

每日记录：接住每天的流动。当天发生了什么，心里过了什么，不评判，不删改。为什么这一步反倒不让评判？因为你还不知道哪一条日后会要紧。你此刻越老实，日后能连起来的线索就越全。

一个往外拉，一个往里收，干的是同一件事：让你稳稳地在场。

今天就试试两小步。第一步，填一句“这是一段____的日子”，再花五分钟，列出这一段外在的几件大事、内在的几处起伏。第二步，从今晚起，每天记一句“今天我心里过了什么”，不评判、不删改。

这是《日记金字塔》第 19 篇。全文与整套方法，在合集「日记金字塔」里。

向谦备忘录，愿你每篇都有收获，我们下篇见。