向谦备忘录，启发小进步，我是徐向谦。

心里憋屈了，写一大段把同事、客户痛痛快快数落一顿，写的时候确实解气。可这种日记写得越多，你会发现自己跟人相处越来越拧巴。

抱怨式记录的主角永远是别人。写十遍，气没消掉十分，“都怪别人”这条反应倒是练熟了十遍。发泄本身不是错，问题在于，别把倒情绪当成了“炼”。

格拉德·温伯格书里的娜迪亚，以为自己写的是关于自己的日记，回头一看，满本子全是别人：是查理在会上让她难堪，是格雷格害她的项目出了大错，是玛丽搞乱了她的日程。看清之后，她慢慢不那么爱怪人了，周围人说：这人变得好相处多了。

有句老话很好用：伸出一根手指指着别人的时候，还有三根正指着你自己。

可镜头掰回自己，也可能掰过头。“是我没本事，才让人这么对我”，读着像深刻反思，其实和抱怨是同一个结构：一个说错的是他，一个说错的是我。自责，是抱怨的镜像。

写完一段，数一数主角：是“他、她、他们”，你在浇情绪；是“我这个人”，你在浇另一种情绪；是“我做的某件具体的事”，到这儿才算开始炼。再问一句：它接得上一个动作吗？

有时候，你那一份真的很小。对方单方面毁约，平台说改就改，那就老实写“这次我没什么可改的”，这本身就是一条合格的发现。

今天就试试：翻出一段带情绪的记录，数主角。落在前两类，就补一句：这件事里，我下次能做点什么不一样的？

这是《日记金字塔》第 17 篇。全文与整套方法，在合集「日记金字塔」里。

向谦备忘录，愿你每篇都有收获，我们下篇见。