向谦备忘录，启发小进步，我是徐向谦。

这是我听万维钢《现代思维工具100讲》里《WOOP：从生活的默认设置中觉醒》这一讲的笔记，课出自得到。这是这套笔记的第 13 个概念。

成功学作家拿破仑·希尔写过“漂流”：没有明确目标，或者有目标没有精确计划，让环境和别人替自己做决定。照万维钢的看法，你没躺平，只是看似在努力。他举的例子：奥地利的器官捐献同意率接近 100%，德国只有 12%，只因为奥地利默认同意、德国默认不捐。默认设置只让你合格运转，不会让你卓越。

WOOP 是心理学家厄廷根推广的四步思考流程：Wish 愿望，Outcome 结果，Obstacle 障碍，Plan 计划。万维钢的说法是：“WOOP 就是一句话：我想要 X；我最怕 Y；如果 Y 出现，我就做 Z。”

它有两件武器。心理比对：想完好结果，立刻把注意力拉回现实的障碍，不可行就体面退出，可行就推你行动。执行意图：给大脑写一段“如果……那么……”的代码，比如如果想看手机，那么就把手机锁进抽屉。他举的职场例子：如果开会时心跳加速不敢开口，就先说一句“我用 30 秒讲个结论”。“WOOP 不要求你立即变成一个不一样的人。它只要求你在那一秒钟别漂流。”

想清楚了，心也就静了：大脑是用来思考的，不是用来惦记事儿的。

图里最后留了一张自查：挡住我的那个内心障碍是什么？

整套笔记，在合集「万维钢·现代思维工具·听课笔记」里。

向谦备忘录，愿你每篇都有收获，我们下篇见。