向谦备忘录，启发小进步，我是徐向谦。

这是我听万维钢《现代思维工具100讲》里《主动高认知负荷：注意力的 Pro 模式》这一讲的笔记，课出自得到。这是这套笔记的第 12 个概念。

照万维钢的看法，真正稀缺的是注意力。一般的建议是卸载应用、关掉通知，可专注不是姿势，不是毅力，而是这件事本来就该调用这么多注意力。工作记忆像电脑内存，现在认为同时能处理 4 个组块就不错了；任务太简单，内存闲着，大脑就开始走神。他的说法是：“真正的专注，不是靠意志力去压制走神，而是用高难度的任务‘挤走’走神。”

做高难度任务，要先花很久把上下文加载进内存，被打断一次就得重新加载，所以高水平的工作不能多任务处理。不是什么事都需要专注，要同时托举很多变量，或者不确定性很高的事，才需要大段时间关起门来做。

万维钢说：“你可以主动把任何任务变成高认知负荷任务，单方面提高增益负荷。”这就是手动开启注意力的 Pro 模式。看短视频，可以笑一下就过去，也可以分析它的爆点和叙事结构；旅游时想想宫殿屋顶为什么是这个弧度；刷剧时问，如果让我写，我会怎么改。

2010 年，哈佛心理学家基林斯沃思和吉尔伯特发现，人清醒时 46.9% 的时间在走神，注意力一游离，幸福感就下降。研究还确认了方向：是走神导致了不快乐，而不是不快乐导致了走神。

图里最后留了一张自查：手上这件无聊的事，我能给它出个什么难题？

整套笔记，在合集「万维钢·现代思维工具·听课笔记」里。

向谦备忘录，愿你每篇都有收获，我们下篇见。