向谦备忘录，启发小进步，我是徐向谦。

这是我听万维钢《现代思维工具100讲》里《自由能原理：活着就是对齐》这一讲的笔记，课出自得到。这是这套笔记的第 11 个概念。

走向无序是自然的事，可生命能长期保持形状和边界。万维钢打了个比方：在水里做水很容易，做鱼就不容易，你得坚持有个形状，别被环境抹平。他的说法是：“活着就是让自己跟环境双向‘对齐’。”

自由能原理是神经科学家卡尔·弗里斯顿提出的。照万维钢的通俗说法，自由能约等于惊讶，也就是你跟环境的不融洽程度。“凡是能长期存在的系统，都在一直努力最小化自由能，也就是最小化惊讶。”

对策有两个：知觉推断，改变想法去适应世界，比如走近一看，黑影原来是树桩；主动推断，改变世界去符合想法，比如房间冷就开暖气，也包括主动出去探测环境。

但惊讶不能为零，太大会崩，太小会钝。平时来点可控的小惊讶，才不至于撞上崩溃式的大惊讶。他说：“真正的稳定不是把变化消灭，而是把变化纳入模型。”万维钢的建议是，考前去做测试题；拖延的时候，把宏观预测改成微观预测，只打开电脑、写个标题，让一个小预测成真。

图里最后留了一张自查：今天能做的、小到不会失败的一步是什么？

整套笔记，在合集「万维钢·现代思维工具·听课笔记」里。

向谦备忘录，愿你每篇都有收获，我们下篇见。