向谦备忘录，启发小进步，我是徐向谦。

这是我听万维钢《现代思维工具100讲》里《自我决定理论：一流人物不可能是痛苦的卷王》这一讲的笔记，课出自得到。这是这套笔记的第 10 个概念。

照万维钢的看法，很多人把“听话”当成“优秀”，可要我做和我要做，差在能动性。自我决定理论是心理学家德西和瑞安在 1980 年代提出的框架，它说动机的质量比强度更重要。万维钢的说法是：“一流人物一定是自我驱动，是内驱。从外边控制能买来服从，可买不到投入。”

动机从外控到内控有六层：无动机、外部调节、内摄调节、认同调节、整合调节、内在动机。到了最后一层，我动，因为我爱动。万维钢说：“人最强的不是自律，而是自愿。一流人物不可能是痛苦的卷王。”

人有三种心理营养：自主感、胜任感、关系感。三样都喂饱，能动性会自动发芽。德西做过一个实验：本来就爱拼图的人，拿了钱以后兴趣反而下降，一停止发钱就不玩了。这叫“过度理由效应”，外部的控制会挤掉内在的动机。

万维钢的建议是：当管理者、老师、家长，讲清意义、给选择、反馈对事不对人；老板是控制狂，就自己挖意义、做微决策、把任务游戏化。

图里最后留了一张自查：我手上这件事，动机在第几层？

整套笔记，在合集「万维钢·现代思维工具·听课笔记」里。

向谦备忘录，愿你每篇都有收获，我们下篇见。