向谦备忘录，启发小进步，我是徐向谦。

晚上躺在床上刷手机：老同学晒了海边的照片，前同事换了车，隔壁工位的人升了职。你一条条点赞，写下“恭喜”“真好看”，可放下手机，心里却莫名地酸。于是安慰自己：等我也有了，这股酸自然就散了。

真的会散吗？

先说结论：你不痛快，往往不是因为你过得差，而是因为你总在拿别人的日子，丈量自己的。

第一步，先认账。罗素说，嫉妒是人类最普遍、最根深蒂固的情感之一，未满周岁的孩子身上就有。会嫉妒，不是你人品差，为它反复自责大可不必。

第二步，再看清。罗素有句话很准：他不因自己的拥有而幸福，却因他人的拥有而不快。你原本拥有的一样没少，只因为瞥了一眼别人的，快乐就凭空蒸发了。尺子量的是别人，扎的是自己。

第三步，最后解开。靠“我也拥有”治不好嫉妒：追上同事还有老板，追上老板还有老板的老板，连拿破仑都嫉妒恺撒。罗素给的出路很朴素：享受当下，做好本分，不去攀比；再有意地把嫉妒换成欣赏。光是认出“我又举起那把尺子了”，那股酸就松动了一大半。

这一讲留给你一个动作，在图里：下次被“别人过得好”刺到，给嫉妒做一次翻译。先真心说一句“这挺好的”，再问自己：我到底羡慕的是哪一样？

这是《幸福之路 22 讲》第 7 讲。全文与整门专栏，在合集「幸福之路 22 讲」里。

向谦备忘录，愿你每篇都有收获，我们下篇见。